Tips - Conseils

Le but de cette rubrique est de te donner des conseils sur le Running...

Tu retrouveras ici toutes les informations importantes pour que tu puisses prendre un maximum de plaisir et progresser !!

Courir est un des sports le plus simple qui puisse exister sur le papier, nos ancêtres le pratiquaient pour chasser.

Cependant, il y a quelques petites subtilités à connaître avant de se lancer.

Que tu veuilles commencer à courir ou battre des records, ces conseils te permettront de t'entrainer dans de bonnes conditions et d'être le plus efficace possible.

Equipement

Le running est, comme dit plus haut, le sport le plus simple qui existe. Il vous suffit seulement d'avoir deux jambes. Il faut par contre privilégier un minimum d'équipement pour être confort, éviter les blessures et être en sécurité pour la pratique de ce loisir.

Pour commencer aucun équipement n'est obligatoire mais pour éviter des blessures, de vous démotiver et tout accident avec d'autres utilisateurs ou pratiquants, il est préférable d'investir un tout petit peu...

Chaussures :

Une bonne paire de chaussures, c'est le plus important. Pas besoin de tomber dans les travers des marques à fort budget marketing. Le running est un sport traumatisant pour le corps, il est donc nécessaire d'avoir une liaison sol - corps la plus saine possible. Tu dois donc chausser des chaussures étudiées pour le running, elles sont faites pour encaisser une partie de l'impact à la place de ton corps. Elles vont agir comme une barrière active de protection.

On peut trouver aujourd'hui des chaussures de running grand public qui valent jusqu'à 250 euros, mais pour commencer tourne toi davantage vers des modèles inférieurs à 100 euros.

Un dernier conseil, va dans un magasin spécialisé et surtout essai la paire que tu vas acheter. Toutes les marques ne te conviendront pas, il est nécessaire de courir quelques centaines de mètres afin d'être sur de son choix.

Tenue :

Ca ne paraît rien mais l'aisance que l'on a en courant peut vite nous motiver ou au contraire nous démotiver. Il ne faut pas que les vêtements créent des irritations / évacuent mal la chaleur. Privilégie des matières techniques (éviter le coton).

Chaussettes :

Mais pourquoi parler de chaussettes ?

A dire vrai, c'est vite devenu un élément capital pour les fondateurs de Arc, à ne pas négliger. Éviter donc de courir avec des chaussettes de tous les jours. Bien sûr, nous n'avons pas tous la même peau. Mais les chaussettes permettent :

D'éviter les ampoules ;
De laisser respirer votre pied ;

Ta chaussette doit épouser parfaitement ton pied, un mauvais ressenti au niveau des pieds et ton entraînement peut vite en pâtir et ta motivation aussi.

Soutien-gorge ou Brassière :

Bon Messieurs, ce n'est pas votre rayon mais cela peut intéresser Mesdames.

Cet élément est quasi aussi important que des chaussures spécifiques, effectivement à chaque foulée, votre corps va subir un choc et il n'y a pas que les articulations qui sont touchés. Un bon maintient, sans irritation est donc indispensable.

Non indispensable mais vite nécessaire :

Une liste non-exhautive des équipements qui permettent d'améliorer les entraînements d'un point de vue confort/sécurité/plaisir :

Téléphone portable ou montre GPS : Permet de suivre ses efforts...
Écouteurs sans fil de sport
Une ceinture d'hydratation
Un système lumineux avant/arrière
Des bandes réfléchissantes (souvent désormais intégrées dans certaines tenues ou accessoires)
Application de suivi d'activités : Strava, Nike running,... pour ne citer qu'eux

Running Story

Tu trouveras ici tous les bons conseils pour bien démarrer et progresser...

Comment commencer ?

5 conseils :

Se fixer un objectif réalisable
Commencer par courir lentement
Être patient
Progressivité & Régularité
Courir doit être synonyme de plaisir...

Erreurs à éviter

5 erreurs :

Courir trop vite en footing - penser endurance fondamentale
Augmenter d'un coup son volume d'entrainement
Ne pas varier les entrainements : Footing / Fartlek / PPG / Gammes / Cotes
Négliger l'échauffement
Négliger la récupération

Comment "bien" courir :

10 conseils :

Regarde loin devant toi
Grandis-toi
Fais de petits pas (170 ppm)
Fais le moins de bruit possible [chut]
Essai d'avoir un rebond vers l'avant
Relâche tes épaules
Détends tes mains
Adopte des mouvements de bras vers l'avant
Ne pense pas à tes pieds
Cours et prend du plaisir...

Les bienfaits du running

Tu as beaucoup de choses à gagner en te mettant au running :

Santé physique
Confiance en toi
Diminution du stress
Forge le mental
Découvrir ta ville autrement et des itinéraires sympas
Renforce le système immunitaire
... Plus heureux

Rejoins le mouvement Arc !

Endurance fondamentale

Tu l'as vu plus haut mais tu ne sais pas ce que sais ?

Cela revient à courir à un rythme où vous vous sentez à l'aise - tu pourrais avoir une discussion avec un autre runner [c'est aussi ca le running]. Scientifiquement, cela correspond à :